Menu

Yedoo Newsletter

Zůstaňte v kontaktu, ať víte co se děje. Zašleme vám tipy na zajímavé akce, nové články na našem blogu či informace o produktových novinkách.

přihlásit se k odběru

Kolo, běh nebo raději koloběh?

Chcete se pohnout z místa, vyjet ze zajetých kolejí, zlepšit si kondici, rozhýbat tělo případně celý svůj život? S odborníkem na slovo vzatým – Michalem Kulkou, absolventem FTVS, trenérem běhu, koloběhu a osobním koučem jsme se podrobněji podívali na přínosy i úskalí koloběhu, běhu a cyklistiky.

Běh je krásná, ale na začátek těžká disciplína

Michal Kulka 

Kariéra trenéra, kouče, motivátora a moderátora sportovních akcí Michala Kulky odstartovala před 20 lety na čáslavském stadiónu pod vedením dvou běžeckých legend Jarmily Kratochvílové a Jany Červenkové.

Michalovou doménou se stal běh na 800 metrů, v němž se záhy s časem 1,51 minuty vyšvihl mezi ty nejlepší v republice. Než proběhl studiem FTVS oborem sportovního trenérství, byl už držitelem mnoha medailí, k půlce postupně přibyly i maratónské závody (Japonsko, Čína, Maroko, Slovinsko… s obdivuhodnými výkony kolem 2 hod. 50 min.) a v roce 2009 i koloběh.

Celý medailonek Michala Kulky

Zdálo by se, že běh bude ten nejjednodušší způsob, jak se rozhýbat, ale podle zkušeného půlkaře Michala Kulky to tak docela není.

Začít rovnou s během, pokud nemáte alespoň trochu fyzičku, je jako zrychlit z nuly na sto. Běh je krásná disciplína, ale zpočátku velice náročná. Než v kuse uběhnete 2 kilometry, chvíli to potrvá.

Úskalím může být i nadváha. Při běhu totiž dopadáte na chodidla silou odpovídající až čtyřnásobku váhy vašeho těla a klouby a vazy se lehce přetíží. 

Michal Kulka
Michal Kulka

+

  • Intenzivní časově nenáročný pohyb s velkým výdejem energie – pro získání a udržení kondice stačí 30 minut 3x týdně
  • Nejlevnější sport, běhat můžete všude a kromě kvalitních běžeckých bot a oblečení už nic dalšího nepotřebujete
  • Běžecké skupiny najdete skoro všude
  • Běžecké vybavení nezabere moc místa, a tak ho můžete vozit všude s sebou: na obchodní cesty, konference, kongresy apod.

 −

  • Potřebujete velké odhodlání pro překonání prvotních těžkostí jako je časté zadýchávání se, pocení, píchání v boku apod.
  • Bez dobře zvládnuté techniky si můžete snadno ublížit
  • Zatěžuje klouby a šlachy – hlavně achilovky
  • Náročnější na volbu oblečení
  • Nevhodný pro lidi s nadváhou

Také plíce a kardiovaskulární systém dostávají zpočátku, než přivyknou zátěži, pořádně zabrat. Proto je lepší začít chůzí a tu prokládat postupně se prodlužujícími běžeckými intervaly.

Při běhu musíte také víc přemýšlet o oblečení, triko propotíte raz dva, a když přejdete v chůzi, můžete snadno prochladnout. Těžké je odnaučit se zlozvykům, jako je dopadání na paty, zakloněný postoj apod. Nadto synchronizovat dech s pohybem rukou a nohou je obtížné.

Pokud to s během ale myslíte vážně, uděláte nejlépe, když se přidáte k nejbližší běžecké skupině, která vám pomůže s udržením motivace, anebo si dejte několik hodin pod vedením zkušeného trenéra, který vás náročnými začátky provede.   

Jízda na kole je klasika

Svalové dysbalance způsobené sedavým zaměstnáním

  • Předsazení hlavy
  • Předsunuté držení ramen/zkrácení prsních svalů
  • Zakřivení hrudní páteře
  • Přetížení bederní páteře
  • Zkrácení flexorů kyčelního kloubu
  • Povolení břišních svalů

Cyklistika je velmi oblíbená, a to nejen u nás. Ostatně už John F. Kennedy prohlásil, že prostému potěšení z jízdy na kole se nic nevyrovná. Doba se však změnila a kolo, pokud na něm chcete jezdit intenzivně, může prohlubovat svalové dysbalance způsobené sedavým způsobem života.

+

  • Nezaměnitelný pocit lehkosti a svobody
  • Výborný dopravní prostředek  šetřící životní prostředí
  • Ideální pro překonávání delších vzdáleností
  • Do brašen na nosiči umístíte nejen celý nákup, ale i vybavení na několikatýdenní expedici  

  • Pracuje pouze dolní polovina těla
  • Zvyšuje svalové dysbalance vzniklé sedavým způsobem života
  • Pro vybudování kondice potřebujete více času 
  • Méně stabilní pro starší lidi
  • Váš zadek bude občas trpět, v létě mu hrozí opruzeniny
  • Nevhodná aktivita při bolestech zad
  • Kolo vyžaduje pravidelnou údržbu a seřízení
  • Náročnější na skladování
  • Vyšší počáteční investice

Při jízdě na kole je aktivní především dolní polovina těla, od pupíku nahoru se téměř nehýbete. Obtvláště sportovní cyklistika, kdy se jezdí ve velkém předklonu,  přetěžuje svaly v oblasti krku a šíje. Napnuté svaly držící hlavu a ramena po dlouho dobu ve stejné poloze, mají tendenci se zkracovat a tuhnout.

Proto byste si k jízdě na kole měli přibrat vhodné kompenzační cvičení zaměřené na horní polovinu těla a celkové protažení.

2,5 hod na kole = 1,5 koloběhu = 1 hodina běhu

Na to, abyste se udrželi v kondici, potřebujete v sedle strávit více času než výše zmíněným během. Nadto, pokud budete jezdit na těžší převod (což je mezi cyklisty častý nešvar), zesílí vám stehna, a to není dvakrát žádaný efekt ani pro děvčata ani pro ty, kdo touží po štíhlejší postavě.

Jízda na koloběžce

Už jen podle názvu poznáte, že koloběh je něco mezi jízdou na kole a během. Z obou si tahle stále oblíbenější aktivita vzala to lepší - z kola lehkost, rychlost a delší vzdálenosti, z běhu pak vyšší intenzitu a zapojení celého těla - od špiček chodidel přes lýtka, stehna, hýždě, břicho, záda, až po ruce, ramena a hlavu.

Při správné technice jízdy na koloběžce se do pohybu zapojuje:

  • Špička chodidla, které říkáme živá část těla a která je přes všechny ty kůstky, co jsou v ní, navázaná na všechny důležité části těla.
  • Dolní končetiny – od lýtka až po pánevní dno.
  • Při zákopu si protahujete stehenní sval, bedra a posilujete hýždě.
  • Během střídání nohou se tělo dostává do tzv. nestabilní pozice, při které se aktivuje hluboký stabilizační systém. Čím více koleno odrazové nohy zvedáte, tím více aktivujete stabilizační systém, který propojuje svaly zádové, břišní, pánevního dna a bránici.
  • Také ruce, ramena a trapézy jsou do jízdy na koloběžce zapojené, a to díky přenášení váhy zepředu dozadu.
  • Při náklonu vpřed si otevíráte hrudník a protahujete tak prsní svaly.

Na koloběžce se také odrážíte pouze polovinou své váhy, a šetříte tak chodidla a klouby. Koloběžka je z tohoto důvodu vhodná i pro lidi s nadváhou a ty, co mají problémy s koleny, bedry apod.

Koloběžka rovněž přeje hubnutí, nejsnáze na ní totiž udržíte tepovou frekvenci v hladině, která je pro spalování tuků ideální.

Pro udržení kondice budete potřebovat kratší dobu než na kole - cca 45 – 60 minut.

Na co si ale musíte dávat pozor je pravidelné střídání nohou, nejlépe po 5 – 6 odrazech na rovině a 2-3 při jízdě do kopce.

Stejně jako u běhu se vyplatí absolvovat pár prvních hodin s trenérem, který vás do správné techniky jízdy na koloběžce zasvětí a naučí vás různé fígle, jako například jak při jízdě z kopce zatížit zadní kolečko, aby vám v zatáčce neuskočilo. Nebo vám vysvětlí, proč neřídit koloběžku jednou rukou atd. 

Mistr světa v koloběhu Michla Kulka
Mistr světa v koloběhu Michla Kulka

+

  • Protáhne a posílí všechny svalové skupiny
  • Šetří klouby
  • Vhodná při bolestech zad
  • Téměř celoroční aktivita, při jízdě na koloběžce se více zahřejete, ale nezpotíte se až tak jako při běhu 
  • Ekologický dopravní prostředek na středně dlouhé vzdálenosti
  • Jízdu zvládnou děti, dospělí i senioři
  • Oproti kolu méně náročná na seřízení a údržbu
  • Nižší počáteční investice než u kola

  • Složitější orientace v nabídce koloběžek
  • Zásady jízdy na koloběžce jsou jiné než u kola, člověk se zpočátku musí mít na pozoru
  • Střídání nohou je zpočátku náročnější na koordinaci
  • Oproti kolu nižší vzdálenosti i rychlost

Koloběžka už dávno není jen pro děti, dospělých prohánějících se na koloběžkách je v ulicích i na cyklostezkách vidět stále více. K oblíbenosti tohoto sportu možná právě přispěl i fakt, že lidé už ve svém volnu nechtějí sedět.

Každý z nás k něčemu tíhne. Někdo dává přednost dynamičtějšímu pohybu, jiný sází na pomalejší, ale vytrvalostnější aktivity. Někdo počítá kilometry, měří si tepovou frekvenci a jiný raději vnímá své tělo, přírodu kolem a poznává nové lidi, at už při běhu, jízdě na kole či odrážení na koloběžce. Napište nám, jak to máte vy?

 

Diskuze

  • Yedoo  |  14. 7. 2023

    Dobrý den, Mirku,  děkujeme za inspirativní příběh. Trexx je super volba, těší nás, že si jízdu na něm užíváte a přejeme vám spoustu dalších spokojených kilometrů. Za Yedoo tým Vendula

  • Miroslav  |  12. 7. 2023

    Od nižšího věku jsem neustále jezdil na kole a vydrželo to mnoho let a i velké dálky jsem jezdil. Až najedou po těch letech jízdy se něco stalo. Nevím jak to napsat.....jedu na kole a potřeboval jsem si odskočit na wc (ale ono to nějak nešlo, ale cítil jsem pocit plnosti....až po delší pauze to šlo). Navštívil jsem lékaře a ten konstatoval Prostata.....ono to sezení bohužel není dobré. Mám sedavé zaměstnání a po práci jsem si vždy myslel, když si zasportuji na kole, že se protáhnu, že to bude ok....ale bohužel. Tak jsem kolo odložil a zvažoval jiný sport....jenže jsem měl v hlavě pořád to kolo. Najednou někde čtu...vyzkoušejte koloběžku. Zkusil jsem to a pořídil koloběžku ( prví vybírání koloběžky bylo dle ceny a hlavně zda-li mě to vůbec chytne). Po prvních minutách jízdy na koloběžce jsem myslel, že už na ní nikdy nevlezu (byla to tragédie.....bolela mě ramena, záda, kyčle), ale nevzdával to a pomalu den co den jezdil. Sledoval různá videa, články jak správně jezdil na koloběžce. Začalo se vše zlepšovat a já si koloběžku zamiloval a i dokonce zcela zmizely ty problémy co jsem měl na kole (jednoduše, protože nesedím při jízdě). Později jsem zjistil, že moje první koloběžka odpovídala ceně a tudiš nebyla ta správná volba (vysoký nášlap asi 13 cm a jiné negativa) Tak se hledala lepší volba. Nevěděl jsem zda-li koloběžku jen na silnici a nebo do terénu. Po dlouhém zvážení vyhrála koloběžka YEDOO TREXX. Jízda na koloběžce se mi velice zamlouvá, jak ze zdravotních důvodů, tak i na povzbuzení, sportování. Dokonce co jsem vyměnil kolo za koloběžku, tak moje hmotnost šla razantně dolů (během půl roku přes 12 kg dole....ale ono to bude také tím, že jsem změnil stravu). Pokud je počasí a je čas, tak vyrazím na koloběžce klidně každý den ( tak okolo 30-50 km). Jediné co mě mrzí na koloběžce je....."proč jsem jí neobjevil dříve". Lidé odhoďte kola a hlavně ty elektro a vyzkoušejte koloběžku....uvidíte ten rozdíl.

  • Yedoo  |  26. 7. 2021

    Dobrý den, Evo, to nás těší, že Vás jízda na koloběžce baví. Jako zadní světlo pro Vašeho Trexxe doporučujeme Owleye Beast 30, které zahrnuje i adaptér a dobře se nám osvědčilo. Šťastnou jízdu Vám za Yedoo přeje Vendula

  • Eva  |  24. 7. 2021

    Dobry den, nikdy me nebavilo behat a po vyhreznuti plotenky si na kolo netroufnu.Minuly rok jsem zacala s kolobezkou a i kdyz nezvladnu dlouhe vylety, tenhle pohyb me proste bavi.Co me ale mrzi, ze vyrobci svetel moc na kolobezky nemysli..Pri upevneni zadniho svetla gumickou na vidlici clovek spise sviti do zeme nez do zadu.Opravdu by nestalo za to udelat nejake adaptery na zadni svetla pro vase kolobezky? Hlavne pro alloy ram pac me jde samozrejme o meho Trexxika samozrejme :-)

  • Yedoo  |  14. 6. 2021

    Dobrý den, Miloši, máte náš obdiv, že jste ve svém věku stále aktivní. Chápeme, že by Vám elektropohon zvýšil dojezdovou vzdálenost, ale bohužel v dohledné době posílení odrazu neplánujeme. Užívejte si radost z pohybu a jezděte opatrně. Hodně štěstí Vám za Yedoo přeje Vendula

  •  |  14. 6. 2021
  • Miloš  |  8. 5. 2021

    Koloběžku Trexx jsem si pořídil už před dvěma roky, svezl jsem se však na ní jen občas. Letos, při omezení pohybu v pandemii, ji používám častěji. Je mi 72 let a mám sklony k nadváze, tak proto. Koloběžka je skvělá, což neplatí o mých pohybových schopnostech. Při delších výletech už mívám potíže. Pokud by ji bylo možné vybavit elektropohonem zadního kola (v režimu PEDELEC - posílení odrazu), dopřála by mi větší akční radius.

  • Juan Maria  |  2. 10. 2020

    Yo tengo un Mezeq, y no lo utilizaba mucho, me he jubilado y lo utilizo bastante como deporte hace unos dias recorri, por primera vez 12km. Lo pase bastante mal porque me falta ténica en España, no es un deporte popular, no hay especialistas tecnicos, ni Federación. Pero me encanta este deporte.

  • Yedoo  |  16. 6. 2020

    Dobrý den Jarmilo, děkuje za sdílení vaší zkušenosti :). Ať vám to stále tak skvěle jezdí! Za Yedoo zdraví Irena

  • Jarmila  |  14. 6. 2020

    Kolobezka je super. Vymenila som ju za bicykel, pretože na bicykle mňa bolelo koleno od chrbtice. Na kolobežke jazdím už viac ako 2 roky a kúpila som si aj brašny a bola som na nej trasu Passau - Viedeň

  • Yedoo  |  11. 6. 2020

    Dobrý den Magdo, ano, to je častý vývoj, s pořízením kvalitní koloběžky se stává, že kolo zůstává stát v koutě :). Za Yedoo zdraví Irena

  • Magda  |  11. 6. 2020

    Od té doby, co jezdím na koloběžce, stojí kolo víceméně nevyužité... Na kolobce mě to baví víc, nebolí mě z ní kolena, posiluji skoro celé tělo. Je to zkrátka poměrně komlexní pohyb, u kterého se zapotím, ale zároveň s úsměvem, protože mě hrozně baví. Aktivniholka.cz

Přidat komentář

Související produkty

Podobné články

# Spolupracujeme

S Michalem Kulkou za hranice možností

14. 4. 2020 | Vendula Kosíková

Michal Kulka uměl motivovat – sám sebe i druhé. S partou kamarádů dokázal to, co se ostatním zdálo nemožné. Na koloběžkách absolvoval jeden z nejtěžších cyklistických závodů Giro d'Italia – 3 600 km, 40 000 výškových metrů, 21 etap – jednu po druhé, vždy den před cyklisty, žádné převody, žádné hotely jen stan a maximálně čtyři hodiny spánku denně.

# Rady a návody

Jak vybrat koloběžku pro dospělé

19. 11. 2019 | Vendula Kosíková

Dvě kola, rám a řídítka. Na první pohled vypadá úplně jednoduše, ale když začnete přemýšlet o její koupi, vynoří se spousta otázek: Jsou lepší větší nebo menší kola? Hliníkový nebo ocelový rám? Nižší nebo vyšší výška nášlapu? Pomůžeme vám nalézt odpovědi a vysvětlit nejdůležitější parametry, na které byste se měli při výběru koloběžky zaměřit.

Yedoo Newsletter